Добро пожаловать на сайт газеты to Северная панорама   Click to listen highlighted text! Добро пожаловать на сайт газеты to Северная панорама
Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как избежать проблем психического здоровья?

Северная панорама
Северная панорама
спросим у доктора

Спокойствие, только спокойствие!

Как избежать проблем психического здоровья?

Северная панорама Ежегодно, начиная с 1992 года, по инициативе Всемирной федерации психического здоровья 10 октября отмечается День психического здоровья.

Целью проведения этого дня является повышение осведомленности населения всех стран о проблемах психического здоровья и мобилизация усилий
специалистов медицинских, социальных, юридических, общественных организаций и служб в поддержку психического здоровья.

Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения – это состояние благополучия, при котором человек может
реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в
жизнь своего сообщества.

О профилактике неврозов и психических расстройств, а также о том, как преодолеть стресс, расскажет врач-психиатр Мужевской МЦРБ Александр
Васильевич Эрднеев
:

– Основные научные школы значительно расходятся во взглядах на причины возникновения психогенных расстройств, а значит, и на профилактику неврозов и личностных расстройств. Тем не менее, все они едины в том, что ребёнок, родившийся со здоровой психической и физической наследственностью и воспитанный психически здоровыми родителями, имеет наибольшие шансы вырасти психически здоровым.

Есть убеждённость в том, что ребёнка следует любить, принимать его как самостоятельную личность и уважать, обеспечивать заботу и питание, эмоциональную и интеллектуальную стимуляцию, предохранять от сильных стрессов, связанных с бедностью, физическими и эмоциональными травмами, чрезмерно строгим воспитанием или жёстким стилем семейной жизни. Для развития ребёнка важен баланс между разрешенным и контролируемым, а также такие формы общественной поддержки, как хорошие школы, возможности для игры и нормальное жильё. При наличии соответствующих домашних и общественных условий ребёнок придет к зрелости с верой в себя и свою способность справляться с жизненными трудностями.

Критерии, по которым можно судить о психологическом благополучии ребёнка в семье:

– выраженное переживание удовольствия от общения с близкими людьми;

– ощущение свободы, автономности при общении с родителями;

– уверенность в своих силах и самодостаточность;

– умение видеть свои недостатки и способность просить помощь у окружающих;

– способность разграничить ошибку и свою личность.

Теперь что касается взрослых. Зачастую у многих людей в жизни складывается не всё гладко. Неприятности на работе, бытовые проблемы, неблагоприятная окружающая обстановка… Для того чтобы избежать тяжелых последствий множества стрессовых ситуаций, можно порекомендовать некоторые способы поведения, следуя которым можно научиться преодолевать сложные жизненные ситуации.

Как преодолеть стресс

– Постарайтесь быть по жизни философом (а когда это необходимо, вспоминайте про чувство юмора, через его призму жизнь видится гораздо проще).

– Не встречайте стресс в боксёрской стойке, представьте, что вы либо облако, либо бестелесное существо, через которое стресс пронесется и не “застрянет”.

– Старайтесь смотреть на всё со стороны, так легче держать себя в руках.

– Никогда не жалуйтесь, от этого легче не станет. Но, однако, это не значит, что не нужно рассказывать о своих проблемах близким, тем, кто вас понимает и поддержит. Разговор помогает снять напряжение и проанализировать ситуацию рассказчику.

– Не тратьте зря время на тревоги и опасения, ищите положительные стороны событий.

– Старайтесь любить себя больше, чем вы до этого делали.

– Составьте список ваших удовольствий. Затем выберите что-нибудь из этого списка и займитесь этим.

– Займитесь чем-нибудь глобальным. Например, сделайте ремонт Обычно, такие серьезные перемены очень хорошо отвлекают от проблем и часто помогают не только взглянуть на происходящее с новой точки зрения, но и найти выход из ситуации.

– В период стресса постарайтесь не употреблять чай, кофе, т.к. эти напитки являются мощными стимуляторами нервной системы.

– Если вам очень трудно обратиться к помощи психолога, психотерапевта, тогда хотя бы позвоните по телефону доверия.

– Не находитесь в состоянии неподвижности, ищите выход. Кроме вас никто вашу проблему не решит.

– Помогайте другим. Житейский опыт может вам пригодиться.

– Не отчаивайтесь и не переставайте бороться.

– Умейте отделять факты от внутренних убеждений.

– Посмотрите на ситуацию по-новому, с иной точки зрения, чем та, которая была у вас до этого.

– Учитесь отдыхать, находясь в стрессовых ситуациях. Физические нагрузки помогают на время “отключиться” от проблем. Это очень хороший метод отдыха для мозга.

– Не употребляйте алкоголь с целью утопить в нем свои беды. Это лишь усугубит ваши проблемы.

– Замечательно, если у вас есть хобби. Любимые увлечения помогают расслабиться и приносят массу приятных эмоций.

– Думайте позитивно. Настраивайте себя на положительный результат.

– Используйте самовнушение. Можно написать список предложений, положительно влияющих на ваше эмоциональное состояние.

– Кричите или плачьте. Иногда это бывает очень полезно и необходимо.

– Слушайте музыку. Ничто так не расслабляет и не успокаивает, как позитивная музыка.

– Считайте до десяти. Прежде чем среагировать на ситуацию, сосчитайте до десяти про себя. Такая пауза даст возможность взять себя в руки.

– Примите горячую ванну (можно добавить травяные сборы). Горячая вода очень хорошо расслабляет.

– Прогуляйтесь по местности с красивым пейзажем. Радующая глаз картина расслабляет и сглаживает негатив.

Помните – безвыходных положений не бывает!

Будьте здоровы!


Северная панорама

“Северная панорама”. При использовании материалов
ссылка на “Северную панораму” обязательна.

Яндекс.Метрика




Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 + 3 =

1940-2020©СЕВЕРНАЯ ПАНОРАМА Газета зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Тюменской области, Ханты-Мансийскому автономному округу - Югре и Ямало-Ненецкому автономному округу. Свидетельство о регистрации ПИ № ТУ 72-01224 от 16 марта 2015 г. Индекс 54344.
Click to listen highlighted text!