Здоровое долголетие подразумевает не только продолжительность жизни, но и её психическое и эмоциональное здоровье
Население мира прогрессивно стареет – это наша реальность! По прогнозам, с 2015 по 2050 гг. количество людей старше 60 лет в мире возрастет примерно с 12 % до 22 %, то есть почти удвоится. В абсолютных цифрах – это рост с 900 миллионов до 2 миллиардов человек!
При этом растет количество и нарушений психического здоровья.
- Более 20 % людей в возрасте 60 лет и старше имеют психические или неврологические расстройства (исключая головную боль).
- 6,6 % всех случаев инвалидности среди людей старше 60 лет связаны с психическими и неврологическими расстройствами.
- У 3,8 % пожилого населения имеются тревожные расстройства.
- Почти 1 % имеет проблемы с употреблением психоактивных веществ.
- Около четверти смертей от членовредительства происходит у людей в возрасте 60 лет и старше.
- Наиболее распространенными психическими и неврологическими расстройствами у людей 60 лет и старше являются деменция и депрессия. Причины возникновения проблем с психическим здоровьем у пожилых людей.
Причины возникновения проблем с психическим здоровьем у пожилых людей
- «Обычный» стресс, характерный для всех людей.
- Хронический длительно текущий стресс.
- Другие проблемы со здоровьем: люди с хроническими заболеваниями сердца, легких, почек и т. д. имеют более высокие показатели депрессии, чем здоровые люди.
- Переживания и трудности адаптации к переменам при выходе на пенсию.
- Изоляция от общества, одиночество.
- Насилие и жестокое обращение: физическое, вербальное, эмоционально-волевое, финансовое и сексуальное насилие. Каждый шестой пожилой человек в мире подвергается жестокому обращению.
В чем заключается медицинская помощь:
- своевременно диагностировать и лечить острые и хронические соматические заболевания, особенно приводящие к нарушению циркуляции крови в сосудах мозга;
- разобраться в имеющейся неврологической патологии, психических дисфункциях и назначить лечение, консультации специалистов, психолога и/или психиатра;
- дать рекомендации по здоровому образу жизни, сну, питанию и физической активности;
- выявить факторы риска развития расстройств психики, предложить рекомендации по их устранению.
Шесть простых шагов для укрепления психического здоровья:
1. Играйте в интеллектуальные игры.
Точно так же, как тело нуждается в физической активности, мозг нуждается в стимуляции, чтобы сохранять остроту мышления. Такие игры не только разнообразят ваш досуг, но и помогут отточить определенные навыки: скорость мышления, планирование, время реакции, уверенность в принятии решений, краткосрочную память.
2. Займитесь физическими упражнениями. Будьте активны!
Полезны не только прогулка, занятия йогой, бальными танцами, посещение спортивных клубов, но и обработка грядок на дачном участке, чистка снега, игра с внуками, другие бытовые активности. Главное во всем знать меру! Физическая активность улучшает кровоток в сосудах головного мозга, полезна для мышц, суставов, сердечно-сосудистой системы, повышает самооценку и снижет риск падений.
3. Оставайтесь на связи с друзьями.
Не дайте одиночеству овладеть вами – больше общайтесь: со сверстниками, с людьми других возрастных групп. Это еще позволит узнать много интересного!
4. Заведите новое хобби.
У всех есть личный список желаний, мечтаний и занятий, но эти идеи все время откладывались, потому что было не до этого. Выход на пенсию – идеальное время, чтобы смахнуть пыль со своего «списка дел»!
Одно из интересных хобби, рекомендованных для пациентов с деменцией – «коробка воспоминаний». Возьмите большую коробку, куда будете складывать мелочи, которые эмоционально окрашены яркими воспоминаниями. Например: письма близких людей; предметы для хобби или относящиеся к карьере, к работе, которая нравилась; сувениры из поездок; фотографии или открытки значимых мест, счастливых воспоминаний; билеты на шоу, концерты или посещенных мест и т.п. Перебирая вещи, человек вспоминает те события и людей, которых они олицетворяют. Это помогает повысить нейропластичность мозга, а эмоциональная окраска сохраняет привязанность к близким.
5. Волонтёрство.
Одно из тягостных чувств пожилого человека – чувство ненужности, брошенности. Помощь и поддержка младших членов семьи, соседей, близких или же просто посторонних людей внушает им чувство важности и нужности для общества, а также возможность получить полезный опыт.
6. Уход за домашним животным
Вы сразу «убьете трех зайцев»: вы не будете одиноки, вашему маленькому другу потребуются уход и физическая активность и, наконец, вы получите массу приятных эмоций и впечатлений от питомца.
Главное – ваше желание!
Р.А. Сагадиева, врач психиатр.
