Артериальная гипертензия (АГ) — хроническое заболевание, основным симптомом которого является повышение артериального давления (АД) выше 140/90 мм рт. ст.,что приводит к поражению мозга, сердца, почек

Артериальная гипертензия является ведущим фактором риска развития сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность), цереброваскулярных (ишемические или геморрагический инсульт, транзиторная ишемическая атака) и почечных (хроническая болезнь почек) заболеваний.

Очень часто эти осложнения являются первым проявлением АГ, поскольку долгое время она ничем себя не проявляет. В этом коварство артериальной гипертонии.

Поэтому необходимо активно измерять артериальное давление, даже если вас ничего не беспокоит, и при его повышении своевременно обращаться к врачу.

Необходимо запомнить основные правила измерения давления:

  • Перед измерением АД необходимы минимум 5 мин. отдыха в положении сидя.
  • Сидеть во время измерения АД нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги, положив руку на стол так, чтобы наложенная на плечо манжета была на уровне сердца, спина и рука с манжетой должны быть расслаблены.
  • Необходимо выполнять минимум 2 последовательных измерения АД утром и вечером ежедневно.
  • Следует записывать результаты измерений в дневник самоконтроля.
  • Минимум за 30 мин. до измерения АД не следует курить и употреблять кофеинсодержащие напитки.
  • Во время измерения АД одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая дополнительную компрессию.

Пациент и члены его семьи должны. владеть методикой измерения артериального давления, уметь вести дневник АД с записью цифр.

Для снижения риска развития артериальной гипертонии необходимо вести здоровый образ жизни — отказаться от курения и алкоголя, контролировать вес, ограничить потребление соли, повысить физическую активность.

При повышении артериального давления не занимайтесь самолечением и своевременно обращайтесь к врачу. Только врач может принять решение о тактике лечения и какие препараты необходимо принимать. Ни в коем случае не прерывайте назначенное лечение! В этом случае АД может резко повысится и риск развития инфаркта миокарда и инсульта будет высок. Пусть ваше хорошее самочувствие при АГ не вводит вас в заблуждение. Лечение АГ должно быть постоянным!

Помните о том, что только лекарства, без здорового образа жизни не смогут обеспечить эффективное лечение артериальной гипертонии. Более того, ряд факторов риска (курение, избыточная масса тела) снижают эффективность лекарств.

Только следуя вышеуказанным рекомендациям, можно победить артериальную гипертонию!

Профилактика сахарного диабета 2 типа. Рекомендации по питанию.

Сахарный диабет 2 типа — это хроническое заболевание, основным проявлением которого является нарушение углеводного обмена. Людям с данным диагнозом важно придерживаться специального рациона, помогающего контролировать уровень глюкозы крови.

При возможности обратитесь к врачу-диетологу для составления индивидуального рациона и подробной консультации, потому как питание человека с сахарным диабетом 2 типа отличается от других типов питания.

Очень важно максимально убрать из рациона добавленный сахар и продукты его содержащие (сладости, кондитерские изделия, мед, варенье, сухие готовые завтраки, сладкая и дрожжевая выпечка, алкоголь, сладкие и глазированные напитки).

Выбор следует остановить на медленноусвояемых (сложных) углеводах с высоким содержанием пищевых волокон (цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды).

Главный эффект от продуктов, богатых пищевыми волокнами, при сахарном диабете 2 типа — снижение усвоения сахара и жира в кишечнике и формирование в нем здоровой микробиоты, что способствует лучшей регуляции углеводного и жирового обмена, а также более длительному чувству насыщения и поддержанию массы тела в норме. При выборе источников углеводов и их количества необходимо учитывать свой уровень глюкозы крови и планируем физическую активность.

Важно ежедневно потреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для клеток в организме. В качестве полезных источников белка рекомендуется потреблять мясо птицы, рыбу, постную говядину, яйца, нежирные кисло молочные продукты, бобовые. При этом предпочтение стоит отдать вареным, тушеным, запеченным или приготовленным на пару блюдам, а жареную и копченую пищу стараться исключать.

Полезные жиры – это моно- и полиненасыщенные жиры (нерафинированные растительные масла, авокадо, семена и орехи, морская рыба) — они дают возможность пациентам с сахарным диабетом 2 типа улучшить контроль за глюкозой крови и уровнем холестерина крови.

А вот насыщенные жиры (имеющие твердую форму), содержащиеся в сале, жирных сортах мяса (утка, гусь, свинина, баранина), сливочном масле, сметане и сливках, следует ограничить, так как их потребление повышает риск развития атеросклероза сосудов.

Для удобства соблюдения перечисленных выше рекомендаций можно использовать правило «здоровой тарелки» (для основных приемов пищи —завтрака, обеда, ужина):

половина тарелки — некрахмалистыеовощи и зелень;
четверть тарелки — полезные источники белка;
четверть тарелки — сложные углеводы (крупы, бобовые).

При планировании рациона важно обратить особое внимание на:

регулярный прием пищи и перекусы;

контроль размера порций (не допускать переедания);

соблюдение питьевого режима;

включение в рацион продуктов с высоким содержанием пищевых волокон;

ограничение потребления рафинированных углеводов с добавлением сахара, жира и соли (например, мюсли, хлопья, кукурузные палочки и т. д.), крахмалистых овощей и сладостей;

минимизацию потребляемого сахара, а также напитков и продуктов его содержащих;

исключение из рациона фастфуда, чипсов, снеков и т. п., колбасных изделий, жирного мяса, покупных соусов, полуфабрикатов, консервов, различных копченостей, соленой рыбы и др.;

добавление полезных для здоровья ненасыщенных жиров (растительных масел);

полное исключение алкоголя;снижение потребления соли (менее 5 г в день).

Очень много полезной информации вы можете найти на сайте https://www.takzdorovo.ru