Разберёмся в видах и причинах стресса, а также расскажем, как его преодолеть
Стресс – это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью. Незначительное напряжение оказывает положительный эффект: ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Однако постоянный стресс приводит к истощению организма и серьёзным заболеваниям.
Виды стресса
Выделяют четыре вида стресса:
• острый (мгновенный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. К примеру, при нападении, стихийном бедствии, аварии. Человек включает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому после длительного стресса обычно требуется длительное физическое и психологическое восстановление;
• положительный. Его вызывают радостные события и позитивные эмоции. Такое потрясение стимулирует выработку эндорфина и дофамина и оказывает положительное влияние на организм;
• отрицательный. Происходит из-за негативных перемен в жизни. Оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье человека;
• хронический. Его причиной является постоянное воздействие негативных факторов, от которых человеку не удается избавиться. Например, проблемы на работе.
Позитивно настроенные люди легко справляются с отрицательными эмоциями и избегают напряжения. По данным исследования учёных из Великобритании, 74% опрошенных страдают от хронического стресса. Женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин.
Причины стресса
Основными причинами стресса являются:
• чувство страха за себя, своих близких и за будущее. Человек впадает в стрессовое состояние из за боязни старости, нищеты, одиночества, тяжёлой болезни;
• переутомление на работе, отсутствие полноценного отдыха, отпуска, нарушение сна;
• низкая самооценка. Недовольство собой, собственной внешностью приводит к проблемам с социализацией, недостатку общения, одиночеству;
• ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, близкими или посторонними людьми повышают уровень кортизола и в 2-3 раза увеличивают риск стресса;
• повышенная или недостаточная физическая активность;
• употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать спиртное или наркотики, чтобы снять напряжение, но от этого состояние только усугубляется;
• вынужденная смена обстановки. Особенно страдают от стресса по этой причине дети и подростки. Смена школы, привычного круга общения приводят к эмоциональному напряжению;
• тяжёлая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.
Как преодолеть стресс
Основной способ избавления от стресса – это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряжённым состоянием поможет комплекс мер:
• правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;
• ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;
• йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;
• медикаментозная терапия. При хроническом тяжёлом стрессе назначается приём седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приёма лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.
Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских учёных, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряжённого состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше. Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность. Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.
Стресс – это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.
