Инфаркты и инсульты являются одной из главных причин смерти и инвалидности как в мире, так и в России. Поскольку их гораздо легче предупредить, чем лечить, нужно следить за своим здоровьем и стараться исключить то, что может к ним привести.
Наибольший вклад в преждевременную смертность населения России вносят семь факторов риска:
- Артериальная гипертония (высокое давление) – 35,5 %
- Высокий уровень холестерина в крови – 23 %
- Курение – 17,1 %
- Недостаточное потребление овощей и фруктов – 12,9 %
- Избыточная масса тела– 12,5 %
- Избыточное потребление алкоголя – 11,9 %
- Низкая физическая активность –9 %
По данным Всемирной организации здравоохранения более половины всех смертей можно предотвратить за счёт оздоровления образа жизни и коррекции поведенческих факторов риска.
Меры профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)
Чтобы снизить риск инфаркта и инсульта надо:
• Контролировать артериальное давление (АД). Высокое артериальное давление является ведущей причиной инсульта. Необходимо поддерживать АД не выше 140/90 ртутного столба.
• Контролировать уровень холестерина. Увеличение содержания холестерина (ХС) в крови повышает риск развития инсульта и инфаркта. Необходимо поддерживать уровень ХС не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных СС З или/и сахарным диабетом. Снизить содержание холестерина в одних случаях помогают диета и физические упражнения, в других — медикаментозная терапия.
• Отказаться от курения. Курение удваивает риск инсульта и инфаркта. Риск снижается сразу же после прекращения курения, а через 5 лет – становится таким же, как у некурящих.
• Соблюдать принципы здорового питания: уменьшить количество соли и жира в питании, увеличить потребление овощей и фруктов (не менее 400 г. в день).
• Снижение избыточной массы тела. Ожирение оказывает негативное воздействие на работу сердца и сосудов. Наиболее эффективно снижение веса достигается уменьшением потребления жиров и простых углеводов (сахар, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок.
• Контролировать уровень глюкозы в крови. Наличие сахарного диабета повышает риск развития ССЗ, но контролируя его, можно предупредить развитие осложнений.
• Не злоупотреблять алкоголем. Прием алкоголя в разы повышает риск развития ССЗ.
• Повысить физическую активность. Ежедневная физическая активность в течение 30 минут (ходьба, катание на велосипеде, плавание и т. д.) улучшает состояние здоровья и снижает риск инфаркта и инсульта.
• Правильно организовать режим труда и отдыха, обеспечить ночной сон не менее 7 – 8 часов.
• Избегать стрессовых ситуаций, научиться управлять стрессами, вырабатывать навыки его преодоления.
• Своевременно лечить сердечно-сосудистые заболевания (артериальную гипертонию, ишемическую болезнь сердца и др.), проходить профилактические медицинские осмотры.
Контроль факторов риска должен начинаться как можно раньше (с детского и подросткового возраста) и продолжаться в течение всей жизни. Эффективность профилактических мероприятий повышается при вовлечении в них всей семьи, члены которой имеют сходные поведенческие привычки в отношении питания, физической активности, склонности к злоупотреблению алкоголем, курению.
Помните, все можно изменить к лучшему, если своевременно принять соответствующие меры, ведь многое зависит от нас самих. Будьте здоровы!
